ورزش مداوم باعث تقویت بدن شده و درد هارو تسکین می ده
ولی متاسفانه خیلی از افراد مخصوصا خانم ها به دلیل مشکلاتی که هر روز رو سرشون هوار می شه وقت ثابتی ندارن برن باشگاه یا تو خونه ورزش کنن
همیشه خودشونو وقف خانوادشون می کنن
ولی باید بدونن بدون اونا خانواده ای وجود نداره پس باید به خودشون توجه کنن تا بتونن خانوادشونو سر پا نگه ندارن
من می خوام چند تا ورزش ساده بگم تا وقتی کاراتو می کنی ورزشم برات محسوب بشه
پیاده روی
نشستن
اتو کردون و ظرف شستن
برداشتن وسایلی که می ندازن زمین و باید جمعشون کنی
ادامه مطلب رو حتما ببین مطالب بالا فقط چکیده است
ورزش مداوم باعث تقویت بدن شده و درد هارو تسکین می ده
ولی متاسفانه خیلی از افراد مخصوصا خانم ها به دلیل مشکلاتی که هر روز رو سرشون هوار می شه وقت ثابتی ندارن برن باشگاه یا تو خونه ورزش کنن
همیشه خودشونو وقف خانوادشون می کنن
ولی باید بدونن بدون اونا خانواده ای وجود نداره پس باید به خودشون توجه کنن تا بتونن خانوادشونو سر پا نگه ندارن
من می خوام چند تا ورزش ساده بگم تا وقتی کاراتو می کنی ورزشم برات محسوب بشه
همه این نرمش ها با چند بار تکرار انجام بده البته تا جایی که بدنت بهت اجازه می ده
هر وقت دیدی با انجام هر کدومشون اذیت می شی اون نرمشو نباید انجامش بدی
پیاده روی
پیاده روی باعث کاهش درد – کاهش ورزن - ارامش اعصاب – تقویت عضلات می شه
بهتره یه کفشی انتخاب کنی که باهاش راحتی بعد بعضی از مسیرها رو که می شه پیاده رفت پیاده روی کنی و وقتی راه می ری بهتره صاف بایستی
شکل صحیح ایستادن
نشستن
فرشته من نباید بیش از یک ساعت یه جا بشینه اگه می خوای بیش از 1 ساعت یه جایی بشینی مثل پشت سیستم بهتر بعد از یک ساعت 5 الی 10 دقیقه پا شی یه چرخی بزنی یه چیزی بخوری بعد بیای دوباره بشینی
همین چرخیدن باعث می شه ماهیچه ها بدن مخصوصا پاها منقبض بشه و خونو با سرعت بیشتری به قلب بفرسته و ماهیچه های کمرهم یه استراحتی می کنن تو این فرصت
نشستن زیاد باعث سر درد - سرگیجه – خستگی - درد در ناحیه ی کمر و گردن می شه
بهترین حالت نشستن اینجوریه
اینم برا وقتی که می خوای پشت سیستم بشینی
وقتی هم خسته شدی بهتره رو همون صندلی که نشستی این ورزش ها رو انجام بدی تا خستگیت برطرف بشه
اتو کردون و ظرف شستن
وقتی جلو یه میز می ایستی نباید پاهاتو جفت کنی باستی که باعث خستگی و درد می شه
بهتره یه پاتو بذاری عقب یه پارو جلو و زیر پای جلویی یه چیزی بذاری که یه کم باید بالا
برداشتن وسایلی که می ندازن زمین و باید جمعشون کنی
هیچ وقتی نباید برای برداشتن وسیله ای از کمر خم بشی حتی اگه اون چیزی که می خوای برش داری یه دستمال ساده باشه
وقتی از کمر خم می شی وزن بالا تنه به ستون مهره ها فشار وارد می کنه و باعث درد می شه اگه این کار تکرار بشه به مرور زمان باعث دیسک می شه
روش صحیح برداشتن اینجوریه
این کار علاوه بر اینکه جلوگیری می کنه از درد ها .
باعث تقویت عضلات پا و کمر می شه که خیلی هارو این درد ها اذیت می کنه
بالا رفتن از پله
این کار باعث تقویت عضلات پا می شه ولی هیچ وقت پله ها رو تند تند بالا نرو که باعث اسیب به زانو می شه
پله‌ها را يکي‌يکي بالا برو .
يعني پاي راست روي پله دوم و سپس پاي چپ روي پله دوم و به همين ترتيب پله‌ها را بالا برو
اگه که هم حسش نبود اینجوری بری معولی برو ولی اروم
وقتی دراز می کشی
وقتی دراز می کشی بهتره نفس عمیق بکشی
اگه حالشو داشتی این نرمش هارو انجام بده برا کمر- پا و شانه ها مفیده
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
اگه که حالشو نداشتی همون جور که دراز کشیدی شروع کن یکی یکی عضلاتتو منقبض کن چند ثانیه صبر کن بعد ول کن
مثل عضلات روی پا (چهار سر ران) – عضلات زیر پا (دو سر ران) – باسن – بازو ها –
می تونی یه دستمالی بگیری دستت بعد فشارش بدی یه کم نگهش داری بعد ولش کنی یا
می تونی پاتو از مچ حرکت بدی جلو عقب یا بصورت دورانی
این کار هم خستگیو از تنت بیرون می کنه هم باعث تقویت عضلات و خوش فرم تر شدنشون می شه
اگه رو مبل نشستی
این یکی از بهترین ورزش های تقویت عضلات پا هستش
بهتره 10 ثانیه پا رو نگه داری بعد بیارش پایین بعد اون یکی پارو بلند کنی
دستاتو می گیری به زیر صندلی بعد پاهاتو فشار می دی به صندلی
بشین پاشو یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا هستش
این نرمش هم باعث تقویت و باریک تر شدن کمر می شه
این نرمش ها هم باعث تقویت عضلات سر و گردن می شه
این نرمش هم باعث تقویت عضلات شانه می شه
ورود کاربران
خوش آمدید! لطفا وارد حساب خود شوید